Tijdens de coronapandemie zijn de mogelijkheden om buiten sport te beoefenen beperkter dan anders. Ploegsporten zijn verboden, fitnessclubs gesloten. Veel mensen brengen de hele dag thuis door. Dan bestaat het gevaar dat je stilvalt en te weinig beweging krijgt. Het is daarom sterk aanbevolen dagelijks actief te blijven door manieren te vinden om thuis te trainen. We geven hier een aantal raadgevingen die wetenschappelijk onderbouwd zijn en ook door de WHO verspreid worden.

Aërobe training

Aërobe training wordt gedefinieerd als training die een lage, matige of hoge cardiovasculaire belasting opwekt. Aan mensen die een tuin hebben of dicht bij een park, strand of bos wonen, wordt aangeraden om daar aërobe oefeningen van matige tot hoge intensiteit uit te voeren. Thuis kun je dergelijke trainingssessies uitvoeren op hometrainers, roei-ergometers, loopbanden of vergelijkbare toestellen om cardiovasculaire en metabolische gezondheidseffecten te bereiken. Je kunt je training opvolgen met een hartslagmeter.

Lichaamsgewichttraining

In het kort is lichaamsgewichttraining elke oefening waarbij het lichaam als weerstandsmiddel gebruikt wordt om tegen de zwaartekracht in te werken. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen voor het boven- en onderlichaam zijn push-ups, pull-ups, squats, lunges en box jumps. De voordelen van lichaamsgewichttraining voor het bewegingsapparaat en de functionele capaciteit zijn goed gedocumenteerd voor ongetrainde volwassenen, ouderen en een breed scala aan patiënten.

Het is aangetoond dat zowel plyometrische oefeningen als weerstandsoefeningen met langzame bewegingen het lichamelijk functioneren bij ouderen kunnen verbeteren.

Dansen en turnen

Zumbadansen, aerobics en turnen op muziek worden aanbevolen om een goede cardiovasculaire, metabolische en musculoskeletale conditie te behouden en om symptomen van depressie te verminderen. Op dans gebaseerde lichaamsbeweging brengt fysieke en mentale gezondheidsvoordelen met zich mee, die direct of indirect de levenskwaliteit beïnvloeden. Bij oudere mensen kan dansen functionele verbeteringen teweegbrengen, vooral met betrekking tot het evenwicht. De gecombineerde effecten van dans op het welzijn en de fysieke gezondheid maken het tot een waardevolle bezigheid voor ouderen.

Actief gamen

Actieve videogames zijn erg populair bij de jeugd. Sommige games kunnen de fysieke activiteit voldoende verhogen om de fitheid en gezondheid van jongeren te beïnvloeden. Videogames zijn een plezierige manier om meer te bewegen. Studies hebben aangetoond dat het energieverbruik tijdens actief gamen vergelijkbaar is met lopen met matige intensiteit. Voor kinderen die veel tijd besteden aan gamen, zijn actieve games een veilige manier om het energieverbruik te bevorderen.

Actieve videogames omvatten games die primair gericht zijn op het onderlichaam, bijvoorbeeld stappen, rennen of dansen (bijvoorbeeld Dance Dance Revolution) en games die vooral het bovenlichaam trainen, met bijvoorbeeld zwaaien en strekken (zoals XaviX Bowling, Wii Bowling en Wii Tennis). We moeten wel benadrukken dat die activiteiten toch een lagere intensiteit hebben dan traditionele gymactiviteiten, zoals gymnastiek of balspelen.

 

TRAININGSADVIES NODIG in coronatijden?

Ook deze adviezen om thuis te trainen maken deel uit van onze trainingsvisie The Bigger Picture. We laten niets aan het toeval over in de begeleiding van onze atleten. Interesse in trainingsbegeleiding of voedingsadviezen?

Neem vrijblijvend contact op via info@sports2.be, +32 (0)475 328761 of onderstaande link.

Meer informatie